건강은 습관11 당뇨와 혈당 스파이크의 상관관계와 대처법: 췌장과 혈관을 살리는 식사법 당뇨와 혈당 스파이크의 상관관계 및 완벽 대처법: 췌장과 혈관을 살리는 식사 기술 "식사만 하고 나면 머리가 멍하고 졸음이 쏟아져요. 공복혈당은 정상인데 왜 이런 걸까요?" 최근 2030 세대부터 중장년층에 이르기까지 헬스 트렌드의 중심에 선 단어가 있습니다. 바로 '혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)'입니다. 정기 건강검진에서 공복혈당이 정상(100 mg/dL 미만)으로 나왔다고 해서 무조건 안심할 수 없습니다. 검사 당일의 공복 수치는 깨끗하지만, 음식을 먹은 직후 혈당이 140~200 mg/dL 이상으로 폭발하듯 치솟았다가 급격히 떨어지는 '혈당 스파이크'가 반복되고 있을 가능성이 높기 때문이래요. 혈당 스파이크는 왜 일어나고, 이것이 어떻게 당뇨병으로 진행되는지, 그리고 실생활에서 이.. 2026. 8. 2. 연속혈당측정기(CGM) 추천 및 사용법 "매번 손가락 끝을 바늘로 찌르지 않고도 하루 24시간 내 혈당 변화를 핸드폰으로 확인할 수 있다고요?" 당뇨 환자분들뿐만 아니라 최근 2030 세대 사이에서 '혈당 다이어트'와 '혈당 스파이크 관리'가 대유행하면서 헬스테크 시장의 중심에 선 의료기기가 있습니다. 바로 '연속혈당측정기(CGM)'입니다. 과거에는 하루에도 몇 번씩 손가락을 채혈 침으로 찔러 순간의 혈당만 확인해야 했습니다. 아침마다 공복혈당을 재는 아픔과 탄식 .. 탁하는 소리와 함께 바늘로 찌른 따꼼함과 손가락에서 나는 피 ...그리고 손으로 짜내어 혈당센서에 피를 묻혀 3 ... 2... 1 기다림의 초조함과 100이하로 떨어져 있기를 바라지만 어김없는 초과함에 대한 탄식 ...이것이 반복되는 지루한 아침 ... 지겨운 당뇨 수치와의.. 2026. 8. 1. 오늘부터 시작하는 당뇨 전단계 극복 100일 라이프스타일 체크리스트 오늘부터 시작하는 당뇨 전단계 극복 100일 라이프스타일 체크리스트 "당뇨 전단계라는 검진 결과를 받았습니다. 내일부터 당장 무엇부터 시작해야 정상 혈당으로 복귀할 수 있을까요?" 당뇨 전단계(공복혈당 100~125 mg/dL, 당화혈색소 5.7~6.4%) 판정을 받으신 분들이 가장 원하시는 것은 복잡한 의학 기전이 아니라 '오늘부터 당장 실천할 수 있는 명확한 행동 지침'이죠. 하기 싫지만 건강을 위해서라면 ... 우리 적혈구의 수명은 약 120일(4개월)이라네요. 따라서 오늘부터 100일 동안 지키는 습관의 변화는 3개월 뒤 받아볼 당화혈색소 성적표를 완벽히 정상으로 바꾸어 놓는 결정적 골든타임이 된다고 합니다. 거창한 계획 대신, 의학적으로 입증된 체중 5~7% 감량 목표, 거꾸로 식사법, 식후 .. 2026. 8. 1. 뱃살과 수면 부족이 인슐린을 방해한다: 내장지방 감량과 수면의 질 개선법 뱃살과 수면 부족이 인슐린을 방해한다: 내장지방 감량과 수면의 질 개선법 "식단도 나름 신경 쓰고 운동도 열심히 하는데 아침 공복혈당이 왜 계속 110 mg/dL 넘게 나오는 걸까요?" 나를 포함해 혈당 조절에 난항을 겪는 당뇨 전단계(공복혈당 100~125 mg/dL) 분들의 생활 습관을 면밀히 조사해 보면, 식단이나 운동 외에 두 가지 치명적인 공통점을 발견하게 된다. 첫째는 손으로 집히는 피하지방이 아닌 '볼록 튀어나온 복부 내장지방', 둘째는 '늦게 자는 습관, 코골이, 혹은 6시간 미만의 수면 부족'입니다. 많은 분이 "혈당은 음식과 운동으로만 결정된다"고 믿지만, 의학적으로 내장지방이 뿜어내는 염증 물질과 수면 장애 시 분비되는 스트레스 호르몬은 인슐린의 기능을 직접적으로 마비시키는 강력한 원.. 2026. 8. 1. 근육이 곧 '혈당 스펀지'! 공복혈당을 낮추는 효율적인 운동 골든타임 근육이 곧 '혈당 스펀지'! 공복혈당을 낮추는 효율적인 운동 골든타임 "매일 아침 공복에 1시간씩 강도 높은 유산소 운동을 하는데도 아침 공복혈당은 왜 110 mg/dL 밑으로 잘 안 떨어질까요? 운동 방식이나 시간대에 문제가 있는 걸까요?" 당뇨 전단계(공복혈당 100~125 mg/dL) 판정을 받고 열심히 운동하고 의사선생님께 묻었던 질문 중 하나입니다. 근데 혈당을 낮추기 위한 운동은 '얼마나 힘들게 오래 하느냐'보다 '어느 부위 근육을 사용하고, 어느 시간대에 운동하느냐'가 훨씬 중요하다네요. 우리 몸에서 포도당을 가장 많이 삼키는 최대 소모 공장은 바로 '하체 근육'이며, 운동의 효과를 극대화할 수 있는 생화학적 '골든타임'이 따로 존재하기 때문이랍니다. 여기서, 공복혈당과 식후혈당을 동시에 잡.. 2026. 7. 31. 골든타임을 잡는 핵심 지표: 당화혈색소(HbA1c) 0.1%를 낮추기 골든타임을 잡는 핵심 지표: 당화혈색소(HbA1c) 0.1%를 낮추기 "검진받기 전 며칠 동안 저녁도 굶고 운동해서 공복혈당을 겨우 95 mg/dL로 맞춰갔는데, 의사 선생님은 당화혈색소가 6.2%라며 당뇨 전단계라고 하시네요. 도대체 당화혈색소가 뭐길래 공복혈당보다 중요하다고 하는 걸까요?" 건강검진 결과를 확인하신 많은 분께서 가장 억울해하시거나 의아해하시는 대목이 아닐까 합니다. 검사 당일 공복혈당 수치는 일시적인 금식이나 컨디션, 스트레스, 수면 상태에 따라 얼마든지 요동칠 수 있답니다. 그러나 내 몸의 지난 2~3개월 동안의 '진짜 혈당 성적표'는 절대 속일 수 없겠지요. 그 성적표가 바로 '당화혈색소(HbA1c)'라고 합니다.이 놈만 아니면 ... 하고 생각하지만 그래도 전단계에 나와 주면 경.. 2026. 7. 31. 이전 1 2 다음